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專屬行動健身房 90活力站運動APP逆轉肌齡
您是否常覺得全身無力或是沒有活力、走路變慢或越來越走不動，衰弱不只有老年人才需要注意，您有衰弱症「6大危險訊號」嗎？一、胃口不好、體重減輕；二、疲倦無力、提不起精神；三、走路變慢、容易跌倒；四、出門次數減少、活動量減少；五、記憶力變差、心情變差；六、生活自理變差、需他人協助等。為強化「肌」齡，及早預防衰弱、失能，臺北市文山區健康服務中心邀請您參與「90活力站」運動APP，針對一系列操作教學圖解、影片，提供在家運動的新選擇，既可便利即時使用，又可重複學習，一同健康圈粉。
科技使用與軟體應用的發展已開始改變人們學習運動及進行運動的方式，「90活力站」運動APP的開發，是根據2013年美國運動醫學會ACSM以及世界衛生組織提出高齡者運動原則，並參考「高齡者全方位運動指導手冊」進行設計、編製。影片內容包括伸展、肌力、有氧及平衡不同主題的組合動作，主題式影片4支(每支影片約10分鐘)及一鍵點選播放4部功能的綜
合影片(影片約40分鐘)。此外，透過功能性體適能檢測，可以清楚瞭解使用者是否能夠藉由觀看影片的自主運動方式來提升身體功能表現，以維持或提升日常生活及功能性活動的能力。
臺北市文山區健康服務中心魏炆莉主任指出，邁入高齡化社會，肌少症和衰弱症都被認為是老年病症候群。隨著年齡老化，肌肉與肌力的流失速度都會加快，「肌少症」造成身體功能下降、增加跌倒、骨折的風險，肌少症的高齡者，若加上活動力、體重下降，容易引起衰弱；「衰弱症」影響身體健康、行動能力、失能及生活品質，衰弱症是老年人進入失能前的表徵。107年臺北市文山區65歲以上長者衰弱評估共計1,909人，正常有1,469人（76.95％）、衰弱前期（1分）有378人.80％）、衰弱期（≧2分）有62人（3.25％）；衰弱並不是老化的正常現象，是 身體功能逐漸衰退的症候群。肌少症目前還沒有特殊的藥物治療，均衡飲食是延緩肌肉流失的首要，加上規律的運動，可以預防和改善衰弱症及肌少症，特別是阻抗型運動。高齡社會與智慧科技時代的來臨，透過健康的好幫手-「90活力站」運動APP專業安全的課程，不受限天氣與時間的限制，不論是上班族還是銀髮族，能隨時隨地透過健康科技的APP，「賦權」參與者養成自主規律運動的習慣，進而提升功能性體適能。
臺北市立大學運動教育研究所薛名淳助理教授表示，根據世界衛生組織與美國運動醫學會建議高齡者應有足夠的中高強度身體活動量，並鼓勵從事多元性的運動來提升身體適能。為減少使用者運動阻礙，大家也可以選擇在宅運動，而透過「90活力站」運動APP，參與者能夠自主透過簡易且適合長者的運動影片反覆學習，除節省外出的時間成本，亦能有效維持身體功能，而透過運動APP後台系統的使用紀錄，可以知道每位參與者是否有持續的運動。
本次以臺北市文山區年滿55歲以上之32位中高齡者進行介入，發現透過「90活力站」運動APP進行8週的自主運動觀察，使用者在功能性體適能的部分項目有顯著的進步，包括30秒曲臂、手部握力、30秒起立坐下、坐姿體前彎及2分鐘原地踏步等，這顯示了對於使用者的上肢肌力、肌耐力、下肢肌力、下肢柔軟度和心肺適能有所幫助。這樣的智慧化運動介入方式除了能有益社區民眾的身體適能，對於衰弱或衰弱前期的長者也有所幫助，特別是門診醫師經常給予衰弱的長者運動建議，但很多的長者回家後不一定會遵照醫師的建議或不知道怎麼做，醫師就可以推薦長者使用符合高齡者的運動APP，簡易又安全。
參與「90活力站」運動APP的夫妻檔，陳先生及陳太太表示：「之前帶孫女總是拖著疲憊的身軀，都沒有空運動，這個APP很棒!現在每天透過手機一鍵點選播放綜合影片運動，幾週來養成規律運動的習慣，只要1天沒跟著運動就覺得怪怪的，在運動時小孫女也會跟著一起動，祖孫一起運動是我們最大的樂趣，透過持續運動體能好很多，希望老當益壯，可以到處走透透」。
想要改善健康與增進自我身體狀態的效能嗎? 使用運動APP，不再受到時間與空間的限制，即刻加入「90活力站」運動APP，IOS系統手機請至APP STORE、安卓系統手機請至GOOGLE PALY商店搜尋（如附件），可免費下載使用，透過APP自主運動強化「肌」齡，不分年齡，讓規律運動成為一種習慣，成為生活的一部份。
【2019/12/2 臺北市政府衛生局】

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