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年過50肌肉流失快 肌力運動+優質蛋白預防肌少症
台灣將邁入超高齡社會，長者肌少症問題受關注，董氏基金會指出，超過50歲後，人體肌肉量每年以1%到2%速度流失，60歲後更是加快至每年流失3%，一旦肌肉量不足會導致肌力下降，進而引發肌少症、衰弱症，可能導致跌倒、骨折、失能等問題。

醫師提醒，樂齡族或銀髮族的運動強度，應視身體情況循序漸進、量力而為，每次運動建議至少30分鐘，且運動處方應同時包括有氧運動與阻力訓練，運動前後要有適當的伸展訓練，以避免運動傷害及運動後肌肉酸痛的問題。另外，飲食上可補充牛奶及乳清蛋白，加強增肌效果。
【2022/11/9 Hit FM新聞部】

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